Cuando se compite en un deporte, es fundamental sacar el máximo partido al juego, y eso incluye una serie de preparativos. De hecho, como deportista, no sólo debes tomarte en serio las horas de entrenamiento, sino también los refrigerios. Los tentempiés requieren una atención especial, ya que te permiten proporcionar el combustible que tus músculos necesitan durante toda la competición en cuestión. En este artículo, te desvelamos 4 buenas ideas de hábitos alimenticios para cultivar como deportista.
1. Concéntrese en una comida equilibrada 3 a 4 h antes de la competición
La ventaja de una comida equilibrada para un deportista radica en que evita cualquier tipo de malestar relacionado con el estómago. El hecho es que también facilita la digestión de su comida, permitiendo así que el cuerpo se concentre bien en la actuación que tiene entre manos. Para ello, no dude en optar por una de las recetas deportivas aconsejadas por los especialistas en la materia. Por otro lado, en caso de que tus ocupaciones no te permitan variar la hora de la comida, es posible tomar otra opción. Por ejemplo, puedes hacer una comida ligera con alimentos de fácil y rápida digestión. En cualquier caso, asegúrese de que su estómago está cómodo.
A veces puede querer comer una comida ligera con alimentos que se digieren fácil y rápidamente.
Puede considerar la posibilidad de hacer una comida ligera centrándose en alimentos de fácil y rápida digestión. En cualquier caso, asegúrese de que su estómago está cómodo.
2. Come alimentos ricos en carbohidratos
Como atleta que se prepara para una competición, probablemente deba optar por alimentos que proporcionen el máximo de combustible a su cuerpo. Por ejemplo, si eres un velocista, las comidas ricas en carbohidratos fáciles y complejos serán tu verdadero aliado. Se trata de frutas, verduras, productos de grano, patatas, etc. Estos alimentos generalmente requieren poco tiempo para ser digeridos.
Algunos de estos alimentos pueden ser digeridos por la mañana.
Si tienes menos tiempo entre el ejercicio y la merienda, hay más ventajas en centrarse en las recetas altas en carbohidratos. Por ejemplo, elige fruta seca (albaricoques, dátiles, pasas sultanas, etc.) o fruta fresca (plátano, manzana, fresas, etc.). La lista no es exhaustiva, pero puedes consultar a un dietista para que te ayude con esto.
Sobre todo, como atleta, necesitas mantener unos niveles óptimos de glucosa en sangre durante todo el rendimiento. Es un verdadero aliado no sólo para los músculos, sino también para el cerebro. En definitiva, ¡deja que tu plato se llene de alimentos con cereales y come de forma ganadora antes del evento deportivo!
3. Bebe toda el agua posible
La media de las necesidades diarias de agua de los deportistas es de unos 3 a 3,5 litros al día. Por lo tanto, beba suficiente agua desde los días anteriores hasta la mañana del evento deportivo. En este sentido, no dudes en llevar regularmente una botella de agua allá donde vayas.
Específicamente, se aconseja beber de 400 a 600 ml de agua y esto debe hacerse 2 h antes de la competición para asegurar un buen nivel de hidratación. Si te especializas en actividades deportivas de larga duración, debes comprar bebidas deportivas. Esto también se aplica a los eventos que tienen lugar en un clima cálido y húmedo. Sin embargo, es importante señalar que las bebidas en cuestión deben aportar de 6 a 8 g de hidratos de carbono por 100 ml, de 0,5 a 0,7 g de sodio y de 75 a 200 mg/l de potasio.
La idea es no tener sed antes de tomarla. Más bien, el objetivo es hidratarse lo máximo posible a lo largo del día. De hecho, una pequeña pérdida de agua de alrededor del 2% puede reducir considerablemente su rendimiento deportivo. Del mismo modo, el rendimiento se reduce en climas cálidos y húmedos. Básicamente, beber agua con regularidad evita que te canses, que sufras un golpe de calor, que pierdas la concentración, etc. Algunas personas son más propensas a beber agua que otras.
4. Evita las grasas, los dulces Cuando vayas a un evento deportivo, asegúrate de prevenir cualquier tipo de molestia que pueda ocurrir en el campo. En este sentido, deben evitarse las comidas con alto contenido en grasas. Entre ellos se encuentran alimentos como las salsas grasas, los quesos, las carnes, los aperitivos ricos en grasas, etc. .
En cuanto a consumir dulces, debe abstenerse de ellos poco antes de las pruebas. De lo contrario, podría disminuir significativamente la cantidad de carbohidratos en su sangre. Por último, evita hacer de aventurero comiendo todo lo que puedas encontrar. En este sentido, no es aconsejable probar un plato que nunca se ha probado unos minutos antes de una competición. Esto también podría causar un verdadero malestar en el campo.
Esto también puede causar algunas molestias reales en el campo. En resumen, los eventos deportivos son un momento crucial para estar preparado. Esta preparación también incluye la nutrición. Consume todo lo que pueda contribuir a tu comodidad y mantenimiento energético.
Esto es la primera vez que se le da derecho a una persona a utilizar un producto de la misma manera que se utiliza en los otros productos.
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